Tutto quello che devi sapere su come correre in condizioni calde e umide quest'estate.
Per coloro che amano correre all'aperto, è importante sapere come fare un allenamento tranquillo e sicuro nel caldo mentre arriva l'estate e le temperature continuano ad aumentare.
Correre sotto il caldo e l'umidità è più di una festa di sudore, può anche essere pericoloso. Ma con le giuste precauzioni, puoi sopravvivere al caldo e comunque allenarti.Che viviate in un posto con estati umide come me., o in un clima caldo tutto l'anno, questi 20 consigli per correre in caldo e umidità ti aiuteranno a rimanere sicuro e attivo.
Corrente in calore
Prima di offrire i miei consigli di allenamento, voglio anche rivedere alcune linee guida di base per le temperature e l'umidità in modo da evitare il caldo pericoloso.
Quando è troppo caldo per correre?
Sebbene si possano prendere precauzioni quando si corre al caldo e all'umidità, ci sono momenti in cui fa troppo caldo per correre all'aperto.esaurimento da calore, e colpo di calore.
Controlla il National Weather Service Heat Index Chart per vedere eventuali avvertimenti basati sulla temperatura e sull'umidità della tua zona.
Evitate di correre all'aperto se il caldo supera i 98,6 gradi e l'umidità supera il 70-80%, consiglia il Road Runners Club of America.o se smetti di sudare, allora è il momento di uscire dal caldo immediatamente. Bevi acqua e mettiti asciugamani bagnati e freschi sul corpo per raffreddarti. Se non ti senti ancora meglio, cerca assistenza medica.
Suggerimenti per correre nel caldo
1Lasciate tempo per adattarvi al caldo.
Se vivete in un clima che passa dal freddo al caldo, datevi due settimane per abituarvi a correre nel caldo.Concentrati sul tuo livello di sforzo più che sui tempi di corsa e sulla velocità.
2Controlla l'umidità.
L'umidità può fare una grande differenza nel caldo che si prova mentre si corre.che può portare rapidamente al surriscaldamento del cervello e degli organiQuando l'umidità è superiore al 40%, il caldo si fa sentire più intenso e impedisce al corpo di raffreddarsi.rimanere all'ombra e portare molta acqua con elettroliti.
3Evita allenamenti intensi nelle giornate calde.
Evitate gli allenamenti di velocità e le corse a ritmo veloce nelle giornate calde, invece, fate qualche chilometro base con ritmo rilassato e risparmiate gli allenamenti di velocità e le lunghe corse per i giorni più freddi o il tapis roulant.
4- Preidrata.
Siate idratati prima di correre bevendo 2 bicchieri d'acqua due ore prima di correre.bere da 6 a 8 once (circa una tazza) di acqua.
5- Idratati in fuga.
Una buona regola di base per correre al caldo è quella di bere almeno da 4 a 6 once ogni 20 minuti.
7Indossare abiti che tolgono l'umidità.
I vestiti da corsa con tessuti che tolgono l'umidità vi aiuteranno a rimanere asciutti e a mantenere la temperatura corporea più regolata quando correte a temperature elevate.Indumenti larghi di materie sintetiche resistenti all'umidità, quali poliestere e nylon.
