Qual è un livello di corsa sano per un adulto?
Correre in modo sano è un argomento di preoccupazione per i corridori. Quindi, quanti chilometri a settimana è sano correre? Quanti chilometri al mese è la quantità minima di esercizio necessario per rimanere in buona salute?
Gli adulti sani dovrebbero svolgere da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o da 75 a 150 minuti di esercizio aerobico di alta intensità a settimana.e dovrebbe fare allenamento di resistenza due o tre volte a settimana.
Per gli adulti, i benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico si riflettono principalmente nel miglioramento dello stato di obesità, nella promozione della salute cardiovascolare, nella riduzione del rischio di malattie croniche,alleviare l'ansia e la depressioneSe le persone seguono la quantità raccomandata di esercizio fisico settimanale, camminando o facendo jogging cinque volte a settimana per 30 minuti ogni volta,o correre tre volte a settimana per circa 25 minuti ogni volta sarà in grado di raggiungere la quantità minima di esercizio.
Per giudicare l'intensità dell'esercizio, le persone possono fare un giudizio semplice basato sui propri sentimenti e reazioni durante l'esercizio.accelerazione del battito cardiaco e leggera sudorazione durante l' esercizio fisico, ma si può parlare durante l'esercizio, camminare o fare jogging è un tipico esercizio di intensità moderata; mentre l'esercizio ad alta intensità significa respirare,accelerazione del battito cardiaco e sudorazione intensa durante l'esercizio fisicoIn generale, la corsa è un esercizio ad alta intensità.
Prendendo come esempio la corsa, si può calcolare in questo modo:un tempo di corsa cumulativo di 75 minuti a settimana è il livello minimo di esercizio che può avere un valore positivo per la salute, vale a dire correre 3 volte a settimana,ogni volta in corsa per circa 25 minuti e in corsa da 3 a 4 chilometriCorrere da 10 a 12 chilometri a settimana e da 40 a 50 chilometri al mese è la quantità minima di esercizio necessario per mantenere una buona salute.
Va notato che i corridori che iniziano per la prima volta dovrebberoaumentare gradualmente il loro volume di circolazione settimanaleIn base all'adattamento del loro corpo, e poi lasciare che il loro volume di corsa mensile raggiunga i 40 o 50 chilometri, che non devono essere affrettati.Anche i corridori che iniziano per la prima volta dovrebbero prestare particolare attenzione alriscaldamento prima di correre e rilassamento dopo la corsa, che aiuterà il corpo a recuperare rapidamente e a prevenire lesioni sportive.
